死にたいという気持ちは誰にでもあるということを過去の私のブログにも書いてあるので、ぜひそちらもご覧ください。
「死にたい」という言葉には「この苦しい状況から逃げ出したい」という気持ちから出る言葉です。その苦しい気持ちを言語化することができないから「死にたい」という言葉で表している方がほとんどだと思います。
誰でも「死にたい」という気持ちは嫌な気持ちです。いち早く失くしたい気持ちですよね。そこで今回は「死にたい気持ちを失くす方法」をテーマに書いていこうと思います。
死にたい気持ちを失くす方法
死にたい気持ちを失くす方法があります。それは「睡眠・運動・食事・ガス抜き・ストレスの解消・禁酒」です。特に「睡眠・運動・食事」が効果的です。「またかよ」と思われるかと思いますがメンタルをコントロールすることは不可能なんです。調子が良い状態ならできるかもしれませんが、メンタル症状が悪化して死にたいと思っている人が自分の意思で死にたい気持ちを瞑想のごとくコントロールするのは不可能です。
不安な状態になっている人が不安が起こるのは扁桃体が興奮しているからなど不安が起こる理由を冷静に考えるのは不可能です。できていれば不安になっていないわけですから。
なのでメンタルを自分でコントロールすることは不可能です。メンタルを自分でコントロール出来ている人に会ったことがないです。ただ「睡眠・運動・食事」をして生活リズムを整えることで体調が良くなったという人は世間一般的に数えきれないほどいます。
体の上にメンタルが乗っているイメージです。体が基盤でその上にメンタル・心、脳の働きが乗っかているイメージです。なので体が不安定だとメンタルも落ちてしまいます。
鏡餅で例えると1段目に体、2段目に心や脳が乗ります。鏡餅の1段目が小さくて2段目が大きかったらアンバランスなので崩れてしまいます。そのような状態がメンタルの不安定な状態です。だから体を整えることが重要になってきます。体を整えると死にたい、不安な気持ちなどのネガティブな考えが必ず良くなります。
日本の自殺研究のパイオニアの計見一雄先生がとあるブログのインタビューで答えていたことがあるのですが計見先生が日本における自殺予防のパイオニアとして活動している中で意識されてきたことは「死にたい」という自殺念慮が強い人への対処法は「体を整えること以外にない。それしかやってきていない」と断言されていたので私は驚きました。
日本の自殺研究の第一人者の方が体を整えることが死にたい気持ちを抑えるのに重要であるということ。先ほども言ったように死にたい気持ちを自分の頭の中だけでコントロールするのは不可能です。
死にたい気持ちを鎮める対処法
死にたい人はまず睡眠不足の人が多いです。1日8時間グッスリ眠れていて死にたいと言う人はまずいません。夜グッスリ眠れていない人が多いですし、それによって夜中まで起きていて昼まで寝ている昼夜逆転で体内時計がズレてしまってセロトニンが下がってきます。
セロトニンという物質は衝動性や気分のコントロールをする物質であり、イライラや不安のコントロールをするので扁桃体の鎮静作用でもあるわけですからセロトニンが下がるとネガティブな考えが暴走します。
それが「睡眠・運動・食事」をすることで整うようになります。なので死にたいと思っている人がまずやるべきなのは「睡眠・運動・食事」を意識することです。きっちり睡眠を取る、夜中までゲームやドラマを観ないで早く寝るということが重要な対処法になってきます。
自殺する人の3分の2はお酒を飲んだ状態で自殺しています。自殺で亡くなった人の約3分の2以上の方の体内からアルコールが検出されています。
つまりお酒を飲んだ勢いで自殺してしまっています。また、お酒を毎日のように飲んでいるとネガティブになり、うつがヒドクなります。お酒を飲むとストレス発散のイメージが皆さんにあると思いますが、それは間違いでストレスが増えます。飲酒をするとストレスが増えてうつが悪くなります。
なので死にたい感情がある人は禁酒するということをしてほしいです。
今回のまとめ
死にたい気持ちを失くす方法は「体を整える」具体的には「睡眠・運動・食事・禁酒」あとはガス抜きで他の人に話したりすることも大切になってきます。
死にたいという気持ちを聞いてくれる人で必ずいるのが主治医とカウンセラーです。なので死にたいという気持ちがあるのならば主治医やカウンセラーにその気持ちを話してほしいなと思います。
体を整えることで死にたい感情は減っていきます。逆に言うと体がズタボロの状態なので脳にエラーが起きます。これが「死にたい」という感情です。
あなたの性格が悪いとか過去のツライ出来事など、あなたが劣っているから死にたいという気持ちが出ているわけではなく体が整っていない、体に無理がかかった状態であるので脳が危険信号として死にたい感情を起こしているという風に考えてほしいなと思います。
あなた自身が悪いわけではないので体を整えるだけで死にたいという感情は減っていきます。
